L'hydratation est essentielle, car l'eau représente environ 60 % du corps et est nécessaire au maintien de l'équilibre des fluides.
Elle aide à maintenir la température du corps et à éliminer les toxines.
• Elle aide le cerveau à mieux fonctionner. Un manque d'hydratation peut affecter l'humeur et les fonctions cognitives.
• Elle maintient l'hydratation du corps et favorise une bonne circulation des fluides vitaux.
• Facilite la digestion et le transit et aide à prévenir la constipation.
• Transporte et élimine les déchets métaboliques et les toxines par l'urine. Les reins drainent ces déchets hors du corps.
• Garde la peau hydratée.
• Prévient les maux de tête et les infections urinaires.
• Prévient la cellulite.
• Régule la température du corps par la transpiration et la respiration.
• Lubrifie le cartilage articulaire et réduit les douleurs articulaires.
• Accélère la régénération de la peau.
• Maintient une peau et des articulations saines.
• Aide à perdre du poids et stimule l'énergie pendant l'exercice.
Il est important de boire régulièrement, même si vous n'avez pas soif.
La sensation de soif est un signe tardif de déshydratation
L’hydratation la mieux adaptée pour une personne consiste à boire principalement de l’eau, en quantités régulières tout au long de la journée, afin de compenser les pertes naturelles (urine, transpiration, respiration) et de maintenir le bon fonctionnement de l’organisme.
L’eau est la boisson la plus recommandée, car elle hydrate efficacement sans apporter de calories.
La quantité idéale varie selon l’âge, le sexe, l’activité physique, la température ambiante et l’état de santé, mais il est généralement conseillé de boire entre 1 à 1,5 litre d’eau par jour, auxquels s’ajoute l’eau contenue dans les aliments (fruits, légumes), pour atteindre un total de 2 à 2,5 litres par jour.
Il vaut mieux boire en petites quantités, réparties régulièrement dans la journée, plutôt que de grandes quantités d’un seul coup, pour permettre une meilleure absorption par l’organisme.
Il est également important de veiller à l’équilibre électrolytique (apport en minéraux comme le sodium, le potassium, le calcium), surtout en cas d’activité physique intense ou de chaleur, car ces minéraux jouent un rôle clé dans l’absorption et la rétention de l’eau dans le corps.
Enfin, certaines boissons comme l’alcool ou les sodas sucrés sont à limiter, car elles peuvent favoriser la déshydratation ou nuire à la santé globale.
Un équilibre électrolytique est essentiel pour une hydratation efficace, car les électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) régulent la répartition de l’eau dans le corps, la contraction musculaire et la transmission nerveuse.
Principes de base :
• Hydratez vous régulièrement : Buvez de l’eau en petites quantités tout au long de la journée, surtout lors d’efforts prolongés ou par temps chaud.
• Apportez des électrolytes : Lors de transpiration importante (sport, chaleur), il faut compenser la perte de sels minéraux pour éviter entre autres l’hyponatrémie (manque de sodium).
Sources alimentaires d’électrolytes:
Il est conseillé de consommer une alimentation variée et riche en fruits, légumes et aliments un peu salés pour couvrir les besoins quotidiens.
Boissons pour rétablir l’équilibre électrolytique :
• Eau de coco : Naturellement riche en potassium, magnésium et calcium, idéale après un effort léger à modéré.
• Solutions maison : Mélangez 1 litre d’eau, 1 à 2 cuillères à soupe de miel, et 1/2 cuillère à café de sel pour une boisson réhydratante simple et efficace.
• Boissons isotoniques : Privilégiez celles qui contiennent sodium, potassium et magnésium, surtout après un effort intense.
Conseils pratiques :
• Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, plus en cas d’activité physique ou de chaleur.
• Consommez régulièrement des fruits riches en eau (pastèque, concombre, orange).
• Limitez les boissons sucrées et les aliments ultra transformés riches en sodium.
• Surveillez les signes de déséquilibre (crampes, fatigue, maux de tête) et adaptez vos apports en conséquence.
En résumé : Pour une hydratation optimale, associez une consommation régulière d’eau à un apport suffisant en électrolytes via l’alimentation ou des boissons adaptées, surtout lors d’efforts physiques ou de fortes chaleurs.
A noter :
Lorsqu’une personne est assise, la force de gravité retiendra l’eau dans la partie inférieure du corps, c’est pourquoi les jambes ont tendance à gonfler. Il faut bouger régulièrement afin d’éviter cela au maximum.
Lorsque vous vous coucher, la partie inférieure de votre corps va chercher un équilibre avec les reins. Ainsi, les reins éliminent les déchets, car c’est le moment le plus propice. L’eau est essentielle pour éliminer vos déchets.
2 verres d’eau peu après le réveil pour activer les organes internes.
1 verre d’eau 30 minutes avant chaque repas pour améliorer la digestion. Attention ! Pas pendant le repas car cela vous fera gonfler et déséquilibrera votre processus digestif.
1 verre d’eau avant de prendre un bain car va diminuer la tension artérielle.
1 verre d’eau avant le coucher car peut prévenir d’un accident vasculaire cérébral (AVC) ou cardiaque.
Boire de l’eau avant de se coucher permettra également d’éviter les crampes dans les jambes pendant la nuit. (les muscles cherchent de l’eau et de l’humidité, ce qui va déclencher les crampes si vous n’êtes assez hydraté).
L'avenir nous pousse à repenser notre consommation d'eau pour rester hydratés tout en préservant les ressources naturelles.
Audrey & Christian.
