C’est un trouble du système nerveux provoquant un besoin impérieux de bouger énormément les jambes.
Dans 20% des cas, la maladie peut également toucher les bras.
Le syndrome des jambes sans repos se manifeste dans des moments d’immobilité, en particulier au moment de l’endormissement, par des sensations anormales dans les jambes plus particulièrement en partie inférieure.
• Des démangeaisons ou sensation de brûlures
• Des picotements
• Des fourmillements
• Des impressions de décharges électriques
• Besoin de gigoter
Cela découle fréquemment vers une insomnie ce qui n’arrange rien. Le fait de marcher ou d’étirer les jambes permet quelques fois un soulagement temporaire.
A ce jour, nous ignorons le mécanisme précis de ces symptômes extrêmement pénibles.
• Une prédisposition génétique peut être un facteur.
• L’âge joue également un rôle favorisant cette pathologie, mais des jeunes peuvent aussi en souffrir.
• Les diabétiques, les personnes souffrant de maladies neurologiques, les insuffisants rénaux ou encore les femmes enceintes en seraient souvent les victimes.
• Une insuffisance en fer avec ou sans anémie
• Une insuffisance en dopamine
Quels sont les traitements médicaux allopathiques ? Certains médicaments peuvent être prescrits (voir votre médecin).
• Bougez, promenez-vous, dépensez vous en fonction de vos possibilités.
• Massez vos membres concernés avec des huiles.
• Prenez des bains chauds ou apposez des compresses.
• Relaxez-vous, le stress est l’ennemi de cette pathologie.
• Concentrez-vous, ayez une attention soutenue.
• Hydratez vous et ayez une hygiène alimentaire saine.
• Couchez vous et levez-vous à heures fixes.
Ce qu’il faut éviter de consommer surtout en fin de journée : Le thé, le café, l’alcool, le chocolat noir et les produits laitiers.
• Masser les jambes avec des huiles essentielles relaxantes (lavande, menthe poivrée, romarin, poivre noir) diluées dans une huile végétale (amande douce, coco, jojoba) permet de détendre les muscles et de réduire l’inconfort.
• L’huile essentielle de romarin à cinéole peut être appliquée sous les pieds et le long des jambes, en respectant les précautions d’usage (déconseillée chez la femme enceinte, l’enfant, les personnes épileptiques ou allergiques).
• Boire des infusions de plantes relaxantes comme la valériane, la camomille, le tilleul ou la passiflore favorise la détente et le sommeil. Prendre de l’ortie qui reminéralise, soit en tisane soit en extrait fluide
• Certaines plantes veinotoniques (vigne rouge, cyprès, hamamélis, ginkgo biloba) peuvent aussi être utilisées en massage ou en complément
• Spiruline 1g pendant 10j puis 3g pendant minimum 3 semaines
• Prendre de la L-Tyrosine qui est précurseur de la dopamine
• Magnésium + vitamine B6 & Taurine
• Zinc
• Propolis
• Vitamine B9, B12 & D
• Bourgeons de ginkgo biloba, tilleul et figuier
• Se complémenter en rhodiola qui est une plante adaptogène ( pour mieux résister au stress)
• Pratiquer des exercices d’étirement des mollets, des quadriceps et des chevilles aide à soulager les tensions et à limiter les symptômes, surtout avant le coucher.
• Des exercices spécifiques, comme pousser les pieds contre un mur pendant quelques minutes, peuvent reproduire le mouvement irrépressible ressenti et apaiser les jambes.
• Adopter une alimentation riche en fer, magnésium et vitamines B9/B12 (légumes verts, lentilles, noix, œufs, viandes) pour éviter les carences qui aggravent le SJSR.
• Aliments riches en fer et en dopamine
• Fruits & légumes frais, de préférence bio
• Dopamine : Amandes, avocats, choux (toute sortes), thé vert, origan, herbes aromatiques, banane, betterave, arachides, sésame, citrouille curcuma, melon d’eau
• Fer : Foie, boudin, abats, viande rouge, poisson, légumineuses, noix, œufs, légumes à feuilles vertes
• Oméga 3 : Petits poissons (sardines, maquereaux…) poisson gras (saumon thon)
• Appliquer un enveloppement au vinaigre de cidre sur les jambes ou utiliser des gels à base de plantes circulatoires peut aussi être bénéfique.
• Faire mesurer sa vitamine D et sa ferritine
• Gestion du stress et des émotions
• Faire de la cohérence cardiaque, de la méditation et des respirations contrôlées
• Faire une activité physique régulière (de préférence douce)
• Le magnétisme et la réflexologie plantaire vont pouvoir également vous aider à limiter la consommation d’alcool, de caféine et de tabac, qui peuvent accentuer les symptômes.
• Prendre une douche alternant chaud et froid, ou terminer par un jet d’eau froide sur les jambes, peut améliorer la circulation et diminuer l’inconfort.
• Bouger les jambes, marcher, s’étirer ou se masser régulièrement lors des crises pour un soulagement immédiat.
Audrey & Christian
