Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) est un trouble hormonal fréquent qui touche environ 1 femme sur 10 en âge de procréer. Il ne se guérit pas définitivement, mais on peut nettement en réduire les symptômes grâce à une prise en charge allopathique (médecine conventionnelle) et naturopathique (approche globale et naturelle).
On le définit en général par au moins 2 des 3 critères suivants :
• Cycles irréguliers ou absence d’ovulation (règles espacées, très longues ou absentes, douleurs),
• Excès d’androgènes (hormones dites « mâles ») : acné, pilosité excessive, chute de cheveux,
• Aspect « multi folliculaire » des ovaires à l’échographie (nombreux petits follicules visibles).
Souvent, il peut aussi exister :
• Une résistance à l’insuline (tendance à stocker le sucre, du coup prise de poids, ou fringales)
• Une inflammation chronique de bas grade (fatigue, douleurs diffuses, terrain métabolique fragile)
Conséquences possibles :
La médecine allopathique vise surtout à réguler les cycles, diminuer l’excès d’androgènes, améliorer la fertilité et prévenir les complications métaboliques.
a) Comment réguler le cycle et les hormones ?
b) Agir sur la résistance à l’insuline
c) Favoriser l’ovulation en cas de désir de grossesse
d) Diminuer les signes d’hyperandrogénie
La naturopathie ne remplace pas le suivi médical, mais l’accompagne pour soutenir le terrain, apaiser les symptômes et réduire l’inflammation.
a) Alimentation adaptée au SOPK
Objectif : stabiliser la glycémie, réduire l’inflammation et soutenir les hormones.
Voici un exemple de journée type (adaptable) :
b) Activité physique
Le mouvement améliore la sensibilité à l’insuline, l’humeur et le sommeil. L’idée n’est pas de « se tuer au sport », mais de bouger régulièrement, à son rythme.
c) Gestion du stress et du sommeil
Le stress chronique et le manque de sommeil augmentent le cortisol, qui aggrave les déséquilibres hormonaux et la résistance à l’insuline.
Pistes simples:
• Rituel de coucher (écran coupé 1 h avant, lumière douce, lecture, tisane)
• Techniques de respiration, cohérence cardiaque, méditation courte (5–10 min)
• Activités plaisir régulières (nature, musique, art, lien social) pour faire redescendre la pression.
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4. Naturopathie : plantes, compléments et soutien ciblé
Toujours à adapter avec un professionnel (naturopathe, médecin formé), surtout si vous prenez déjà des médicaments ou êtes enceinte / allaitez.
a) Soutien hormonal
Souvent évoqués dans le SOPK :
• Vitex agnus castus (gattilier) : plante traditionnellement utilisée pour soutenir la régulation du cycle féminin.
• Maca : racine adaptogène pouvant soutenir l’énergie et l’équilibre hormonal.
• Huile d’onagre : riche en acides gras essentiels, parfois proposée pour le syndrome prémenstruel et certains troubles du cycle.
Ces plantes ne sont pas anodines et doivent être dosées et choisies en fonction de votre profil hormonal.
b) Travail sur l’insuline et la glycémie
Certains compléments sont fréquemment cités dans la littérature et les pratiques de terrain :
• Inositol (souvent myo inositol ± D chiro inositol) : peut améliorer la sensibilité à l’insuline, la qualité de l’ovulation et certains paramètres métaboliques.
• Chrome, magnésium : parfois utilisés en soutien de la régulation glycémique et de la gestion du stress.
c) Réduction de l’inflammation
• Curcumine (issue du curcuma), oméga 3 (poissons gras, huiles, compléments) : visent à diminuer l’inflammation de fond.
• Plantes de soutien hépatique (chardon Marie, romarin, artichaut…) : favorisent la détoxification du foie, organe clé dans le métabolisme hormonal.
d) Excès d’androgènes (hirsutisme, acné, cheveux)
En complément du suivi médical, certains praticiens proposent :
Nous ne nous substituons pas à un avis médical ni à un traitement médical quel qu'il soit et nous ne posons pas de diagnostic.
Venez prendre conseil auprès d'Audrey et Christian.
