Le nerf vague prend naissance au niveau du bulbe rachidien à la base du cerveau, et se prolonge jusqu’à l’abdomen, en passant par le cou et la poitrine.
Il innerve une grande partie des organes : le cœur, les poumons, l’estomac, les intestins, le foie et d’autres encore…
Il parcourt une grande partie du haut de l'organisme. Il est également appelé nerf parasympathique.
C'est un nerf pair. Au nombre de deux (nerf vague efférent et nerf vague afférent), les nerfs vagues sont situés de chaque côté du corps.
80% des informations transmises par le nerf vague sont sensorielles (les 5 sens), elles circulent du corps vers le cerveau et 20% des informations sont transmises du cerveau vers le corps.
C'est le principal réseau de communication entre l’intestin et le cerveau.
Le nerf vague fait partie du système nerveux autonome (SNA). Ce dernier dirige les fonctions involontaires du corps.
Celles que le corps contrôle de lui-même comme la respiration et la digestion. Il peut être responsable de beaucoup de maux. Il a comme principale fonction la régulation des organes qu'il rencontre sur son chemin.
• La fonction motrice : a notamment un rôle moteur sur certains muscles du voile du palais, du pharynx et du larynx.
• La fonction sensitive : assure la sensibilité du voile, de la base de la langue, du pharynx, du larynx et de l'épiglotte.
• La fonction végétative ou autonome : est notamment impliqué dans les réactions autonomes de l'appareil cardio-vasculaire, respiratoire et digestif.
Un système nerveux autonome régulé est au Cœur de notre santé et de notre bienêtre physique et psychologique.
Il joue un rôle crucial sur le sommeil et facilite l’endormissement car entraine le ralentissement du rythme cardiaque, une diminution de la pression artérielle.
Le nerf vague facilite donc l’entrée et le maintien dans un état de repos physiologique propice au sommeil.
Le nerf vague est un acteur central du système nerveux parasympathique, responsable du passage de l’état de stress à un état de repos et de récupération.
• Le ralentissement du rythme cardiaque,
• la digestion et la sécrétion de sucs gastriques,
• la régulation du système immunitaire et de l’inflammation,
• la gestion de certains réflexes comme la toux, la déglutition ou les vomissements.
Un trop-plein émotionnel et de stress peuvent en être la cause. Le dérèglement de l'activité électrique du nerf vague est le résultat d'une hyperactivité au niveau du bulbe cérébral, en cas de stress ou d'émotions fortes par exemple. "Le nerf vague peut être comparé à un fil électrique.
S'il y a surtension, elle aura lieu au niveau du cerveau. Par exemple, lorsqu'une personne a un stress intense (craintes, peurs inconscientes ), le cerveau envoie un signal via le bulbe rachidien et le nerf vague.
Le corps possède un système de régulation qui est un réflexe inconscient qui active ce nerf. Ce système d’auto-régulation veut ralentir cette hyperactivité, ce qui diminue la pression artérielle et les battements du cœur (bradycardie).
• Troubles digestifs (nausées, vomissements, ballonnements),
• Problèmes cardiaques (variations du rythme cardiaque),
• Troubles de la voix (enrouement, perte de voix),
• Sensation de vertiges, évanouissements (ex. syncope vasovagale),
• Déséquilibre émotionnel et augmentation du stress.
Quel est son rôle dans la santé mentale et physique : Le nerf vague influence l’équilibre émotionnel et peut être stimulé par des exercices de respiration, la méditation, le chant ou la détente, favorisant ainsi la gestion du stress et le bien-être général. Il fait aussi le lien entre l’intestin et le cerveau, expliquant l’impact du stress ou du microbiote intestinal sur la santé mentale.
Quelque soit le type de stress, bon ou mauvais, notre corps va le gérer de la même manière. C'est à dire en passant du confort de l'état de repos et de digestion à un état de combat ou de fuite qui lui permet soit de bondir pour combattre le facteur stress, soit de fuir devant celui-ci.
Il réagira donc de la même façon face à un stress financier (négatif) ou encore au stress causé par une séance de sport (positif), traversant exactement les mêmes processus.
Lorsque que l'on ne sait plus faire face aux situations de stress, c'est là que l'impact sur le nerf vague se manifestera comme par exemple des problèmes digestifs (éructation, brûlures, etc...), sur le sommeil (difficulté d'endormissement, réveils nocturnes) ou encore des troubles sur notre rythme circadien (changements physiologiques entre état de veille et sommeil).
La respiration profonde et lente : inspirez 4 secondes, expirez 6–8 secondes.
Faire de la cohérence cardiaque.
La respiration diaphragmatique (ventre qui se gonfle à l’inspiration) stimule directement le nerf vague.
Le chant, chantez, fredonnez, récitez un mantra, dire des “OM” → les vibrations activent le nerf vague dans la gorge.
La douche froide ou s’asperger d’eau froide tout simplement, cela va activer une réaction vagale.
La méditation, le Yoga, les prières ou encore la cohérence cardiaque vont le calmer.
L’automassage, de la nuque, des oreilles, du cou.
Ce sont des zones proches du nerf vague…
Une alimentation riche en fibres et probiotiques → bien se nourrir, se complémenter et boire beaucoup d'eau (en évitant de boire dans la soirée). Evitez de manger trop tard ou trop lourd le soir
Des intestins en bonne santé = un nerf vague stimulé (car il innerve aussi le système digestif).
Le sommeil, un sommeil réparateur va favoriser un bon fonctionnement du nerf vague
Ce seront deux excellents outils qui pourrons vous aider à vous détendre et vous relaxer. Ces deux techniques vous aideront dans vos respirations, mais aussi dans le gestion du stress et des émotions.
Elle pourront également apaiser votre système digestif.
Nous ne nous substituons pas à un avis médical ni à un traitement médical quel qu'il soit et nous ne posons pas de diagnostic.
Nous sommes là pour vous aider, venez prendre conseil auprès d'Audrey & Christian.
